EGYM-Geräte sind smarte Kraftgeräte: Ein zielbezogenes Trainingsprogramm legt die Einstellungen fest, regelmäßige Krafttests sollen für die passende Last sorgen, und sechs Trainingsmethoden bestimmen, wie der Widerstand wirkt. Bei AktiVita in Quedlinburg trainierst du damit strukturiert, ohne jede Einheit selbst planen zu müssen.
Wie funktionieren EGYM-Geräte im Training?
An klassischen Kraftgeräten wählst du das Gewicht selbst und schätzt, wann du steigern solltest. Bei den EGYM-Geräten von AktiVita in Quedlinburg übernimmt das ein Trainingsprogramm: Im Auto Mode legt das gewählte Programm die Einstellungen automatisch fest. EGYM empfiehlt diesen Modus allen, die eine strukturierte Anleitung wünschen.
Dazu kommen Krafttests. Im Auto Mode ist nach sechs Trainingstagen ein Krafttest eingeplant. Standardisierte, regelmäßige Tests sollen laut Hersteller sicherstellen, dass du mit dem passenden Gewicht trainierst.
Für den Zirkel aus mehreren Geräten, den Smart Strength Circuit, gibt EGYM die Dauer eines angeleiteten Ganzkörper-Workouts mit 30 Minuten oder weniger an. Das ist eine Herstellerangabe, keine wissenschaftlich belegte Ideal- oder Mindestdauer.
Das American College of Sports Medicine (ACSM) hat 2026 eine Übersicht über 137 systematische Reviews mit mehr als 30.000 Teilnehmenden vorgelegt. Krafttraining verbessert demnach bei gesunden Erwachsenen gegenüber keinem Training Kraft, Muskelgröße, Kraftausdauer und Alltagsfunktionen wie Gehgeschwindigkeit und Gleichgewicht. Die Geräteart hatte dagegen keinen konsistenten Einfluss auf die Ergebnisse. Was smarte Geräte dir bieten, ist vor allem Struktur.
Welche Trainingsmethoden bieten die EGYM-Geräte?
EGYM nennt sechs Trainingsmethoden, die festlegen, wie sich der Widerstand verhält:
- Classic: konstanter Widerstand über den ganzen Bewegungsumfang, laut Hersteller einsteigerfreundlich.
- Eccentric: mehr Widerstand in der nachgebenden Phase der Bewegung als in der überwindenden.
- Explosive: geringer Widerstand beim Beschleunigen, mehr Last bei Spitzengeschwindigkeit, Ziel ist Schnellkraft.
- Max Out: Start bei 35 Prozent deines Krafttestergebnisses, nach jeder erfolgreichen Wiederholung 5 Prozent mehr Last, bis die saubere Ausführung nicht mehr gelingt.
Adaptive und Isokinetic erklären wir hier genauer.
Adaptives Training bei EGYM
Beim adaptiven Training passt das Gerät den Widerstand in Echtzeit an deine muskuläre Ermüdung an. Lässt deine Kraft im Satz nach, sinkt die Last, damit die Wiederholungen sauber bleiben. Unabhängige Belege für einen Vorteil gegenüber anderen Methoden fehlen, und für Training bis zur momentanen Muskelermüdung fand die ACSM-Übersicht keinen konsistenten Effekt.
Isokinetisches Training bei EGYM
Beim isokinetischen Training richtet sich der Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang nach der Kraft, die du aufbringst. Drückst du stärker, hält das Gerät stärker dagegen. Der Hersteller bietet diese Methode nicht in jedem Land an. Ob sie in deinem Programm vorkommt, klärt unser Team mit dir.
Wie helfen die EGYM-Trainingsprogramme beim Muskelaufbau?
Die Methoden sind Werkzeuge, das Programm ist der Plan. EGYM nennt acht zielbezogene Trainingsprogramme, darunter Build Muscle, Stay Fit und Performance. Sie unterscheiden sich laut Hersteller in Intensität, Tempo, Dauer, Last und Trainingsmethoden. Welche davon bei uns zur Wahl stehen, besprichst du mit dem Team.
Für den Muskelaufbau mit EGYM ist Build Muscle gedacht, das auf schrittweise steigenden Widerstand setzt. Das deckt sich mit der ACSM-Empfehlung, progressiv zu trainieren. Muskelwachstum profitiert laut ACSM zudem von höherem Trainingsvolumen, genannt werden mindestens 10 Sätze pro Woche, und von exzentrischer Überlastung. Letzteres entspricht dem Prinzip der Methode Eccentric, ist aber kein Beleg speziell für EGYM-Geräte.
Dass das Programm die Planung übernimmt, ist vor allem Struktur und Komfort. Für Periodisierung, also die geplante Veränderung des Trainings über die Zeit, fand das ACSM keinen konsistenten Einfluss. Entscheidend ist, regelmäßig und mit steigender Belastung zu trainieren. Ein bestimmtes Ergebnis kann dir kein Programm versprechen. Ergänzend gehört Muskeltraining mit individuellem Trainingsplan zu unserem Angebot.
Wie oft solltest du Zirkeltraining pro Woche machen?
Als Basis gelten mindestens zwei Krafteinheiten pro Woche. Die WHO empfiehlt Erwachsenen muskelkräftigende Aktivitäten mit mindestens moderater Intensität an zwei oder mehr Tagen pro Woche, zusätzlich zu 150 bis 300 Minuten moderater Ausdaueraktivität. Auch das ACSM nennt mindestens zwei Einheiten pro Woche als förderlich für die Maximalkraft.
Mehr Termine bringen nicht automatisch mehr. In einer Metaanalyse von Grgic und Kollegen stieg die Effektstärke für den Kraftzuwachs von 0,74 bei einer Einheit pro Woche auf 1,08 bei vier und mehr Einheiten. Bei gleichem Gesamtvolumen zeigte die Häufigkeit allein aber keinen signifikanten Effekt. Der Vorteil entsteht also vor allem über das größere Volumen.
Zum Zirkeltraining selbst wertete eine Metaanalyse 45 Studien aus. Kraftbasiertes Zirkeltraining erhöhte darin die Muskelmasse im Mittel um 1,9 Prozent, senkte die Fettmasse um 4,3 Prozent und steigerte die maximale Sauerstoffaufnahme um 6,3 Prozent. Das sind Mittelwerte aus gemischten Studiengruppen, keine Prognose für dich. Wie stark die Kraft zunahm, hing von Zahl der Einheiten, Trainingshäufigkeit und Trainingszustand ab.
Praktisch heißt das: Plane zwei feste Termine pro Woche, die du halten kannst. Ein dritter erhöht dein Wochenvolumen, wenn er in deinen Alltag passt.
Häufige Fragen
Brauchst du Vorerfahrung für das Training?
Für den Einstieg nicht unbedingt. Die Methode Classic beschreibt der Hersteller als einsteigerfreundlich, und im Auto Mode gibt das Programm die Einstellungen vor.
Sind EGYM-Geräte besser als freie Gewichte?
Belegt ist das nicht. Laut ACSM-Übersicht hatte die Geräteart keinen konsistenten Einfluss auf die Ergebnisse. Wichtiger ist, dass du regelmäßig und progressiv trainierst.
Kannst du mit Beschwerden an den Geräten trainieren?
Das klärst du bitte vorher ärztlich, ebenso bei Vorerkrankungen oder nach Verletzungen. Das EGYM-Training ist keine Therapie. Ärztlich verordneter Reha-Sport ist bei AktiVita ein eigenes Angebot.
Wie startest du bei AktiVita mit EGYM?
Ein klassisches Probetraining gibt es bei uns nicht. Dein Einstieg ist der Kennenlern-Termin, bei dem du deine Fragen zu den Geräten stellen kannst.
Du willst wissen, welches EGYM-Programm zu deinem Ziel passt? Vereinbare deinen Kennenlern-Termin bei AktiVita in der Lindenstraße 10b in Quedlinburg.
Quellen
- Training methods, EGYM Smart Strength Knowledge Base
- EGYM Pro, Workout settings, EGYM Smart Strength Knowledge Base
- Smart Strength Circuit, EGYM
- EGYM Training Programmes, EGYM UK
- ACSM Position Stand 2026: Resistance Training Prescription in Healthy Adults (Currier, Phillips et al.)
- Effects of Resistance Circuit-Based Training: Systematic Review and Meta-Analysis (Ramos-Campo et al., 2021)
- Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength (Grgic et al., 2018)
- WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al., 2020)
Transparenzhinweis: Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft. Das Artikelbild ist KI-generiert.