Gerätetraining im Fitnessstudio oder Kurs ist keine Entweder-oder-Frage: Die WHO empfiehlt Erwachsenen Ausdauer plus Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen pro Woche. Welche Form zu dir passt, hängt von deinem Ziel, deinen Vorlieben und deinem Bedarf an Anleitung oder Gesellschaft ab.
Beide Empfehlungen erreichen in Deutschland laut Robert Koch-Institut nur 26,3 % der Erwachsenen (Daten aus GEDA 2019/2020-EHIS), die zur Muskelkräftigung allein 36,3 %. Die meisten haben hier also noch Luft nach oben.
Was unterscheidet Gerätetraining im Fitnessstudio von einem Kurs?
Beim Gerätetraining arbeitest du deinen Plan an mehreren Stationen ab. Das Gerät führt die Bewegung. Uhrzeit, Tempo und Pausen bestimmst du selbst. Im Kurs leitet eine Trainerin oder ein Trainer die Gruppe an, Termin und Ablauf stehen fest.
Für das Gerätetraining stehen bei AktiVita in Quedlinburg unter anderem EGYM-Geräte bereit, im Muskeltraining bekommst du einen individuellen Trainingsplan. Welche Kurse gerade laufen, zeigt dir der aktuelle Kursplan.
Ein Position Stand des American College of Sports Medicine (ACSM) von 2026 fasst 137 systematische Reviews mit mehr als 30.000 Teilnehmenden zusammen. Im Durchschnitt verbesserte Krafttraining bei gesunden Erwachsenen gegenüber keinem Training Kraft, Muskelmasse, Kraftausdauer, Gleichgewicht und Gehgeschwindigkeit. Der Gerätetyp wirkte sich nicht durchgängig auf die Ergebnisse aus.
Was ist besser: Geräte oder Kurse?
Die ehrliche Antwort: Studien, die Gerätetraining und typische Studiokurse bei Einsteigern direkt vergleichen, sind schwer zu finden. Hinweise gibt eine Metaanalyse in Nature Human Behaviour von 2026, die 71 Studien zu Training allein und in der Gruppe auswertet. Bei der körperlichen Aktivität hatten Gruppenangebote nur einen kleinen, statistisch nicht signifikanten Vorteil. Bei funktionellen Werten wie Kraft und Beweglichkeit zeigte sich nach Ausschluss von Ausreißern ein kleiner, signifikanter Vorteil für die Gruppe. Fazit: Beide Wege können wirksam sein.
Ein Kurs ist außerdem nicht automatisch die bessere Wahl. Eine ältere Metaanalyse von 2006 mit 44 Studien fand: Echte Gruppen, die gezielt Zusammenhalt, gemeinsame Ziele und soziale Unterstützung aufbauen, waren einem Standard-Kurs überlegen. Der Standard-Kurs unterschied sich nicht von Training zu Hause mit Kontakt zu Fachpersonal, und Heimtraining mit Kontakt war Heimtraining ohne Kontakt überlegen.
Für dich heißt das: Kontakt und Unterstützung zählen, und die gibt es nicht nur im Kursraum.
Welches Training passt zu mir?
Aus den Studien ergibt sich eine einfache Regel: Wirksam ist das Training, das du regelmäßig machst und das schrittweise anspruchsvoller wird. Vier Fragen helfen dir bei der Wahl:
- Was ist dein Ziel? Willst du gezielt kräftiger werden, gibt dir Gerätetraining eine klare Struktur: Du steigerst Gewicht und Sätze Schritt für Schritt.
- Wie planbar ist dein Alltag? Am Gerät trainierst du, wann es dir passt. Ein Kurs gibt dir feste Termine, die in der Praxis manchen beim Dranbleiben helfen.
- Trainierst du gern mit anderen? Dann liegt ein Kurs nahe. Achte darauf, ob dir Gruppe und Anleitung zusagen.
- Wie sicher bist du bei der Technik? Hol dir Anleitung, etwa durch eine Einweisung am Gerät oder im Personal Training mit 1:1-Betreuung.
Festlegen musst du dich nicht. Die WHO-Empfehlung hat zwei Bausteine, die sich kombinieren lassen: Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen, etwa an den Geräten, und Ausdauer, zum Beispiel im Herz-Kreislauf Zirkel oder in einem passenden Kurs.
Wie fängst du im Fitnessstudio an?
- Gesundheit klären. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) empfiehlt Neu- und Wiedereinsteigern vor Trainingsbeginn eine sportärztliche Untersuchung, um Risiken zu begrenzen und die Belastung passend zu dosieren. Hast du Vorerkrankungen oder Beschwerden, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Reha-Sport gibt es bei AktiVita als Angebot auf ärztliche Verordnung.
- Stand und Ziele besprechen. Der Gesundheitscheck bei AktiVita erfasst deinen aktuellen Stand und deine Ziele als Grundlage für deinen Trainingsplan. Eine ärztliche Untersuchung ersetzt er nicht.
- Betreuung nutzen. In Studien mit gesunden älteren Erwachsenen war betreutes Kraft- und Gleichgewichtstraining dem unbetreuten überlegen. Auf jüngere Einsteiger lässt sich das nicht ohne Weiteres übertragen, es spricht aber dafür, dir die Geräte zeigen zu lassen.
- Schrittweise steigern. Laut ACSM stieg die Maximalkraft bei gesunden Erwachsenen stärker mit mindestens zwei Einheiten pro Woche, 2 bis 3 Sätzen, vollem Bewegungsumfang und Kraftübungen am Anfang der Einheit. Training bis zur Muskelermüdung brachte keine durchgängig besseren Ergebnisse, du musst dich also nicht verausgaben.
Du möchtest herausfinden, welche Mischung aus Geräten und Kursen zu dir passt? Vereinbare einen Kennenlern-Termin bei AktiVita in der Lindenstr. 10b in Quedlinburg und stell deine Fragen direkt vor Ort.
Häufige Fragen
Sind Geräte nur etwas für Anfänger?
Nein. Eine Metaanalyse von 2023 mit 13 Studien und 1016 Teilnehmenden fand im direkten Vergleich von Geräten und freien Gewichten keine Unterschiede beim Muskelwachstum und bei der dynamischen Kraft. Du wirst vor allem in der Übungsform stärker, in der du trainierst. Die Wahl hängt laut Studie von Vorlieben und Zielen ab.
Wie schwer sollte ich am Gerät trainieren?
Eine feste Startlast lässt sich aus den Studien nicht ableiten. Laut ACSM steigerten Lasten ab 80 % des Einwiederholungsmaximums, also des Gewichts, das du genau einmal bewegen kannst, die Maximalkraft stärker. Das ist ein Zielbereich für später, kein Startwert. Deine Startlast legst du am besten mit dem Trainerteam fest.
Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?
Die WHO-Leitlinie von 2020 empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdaueraktivität mit moderater Intensität und regelmäßige Muskelkräftigung, laut RKI an mindestens zwei Tagen. Warst du bisher inaktiv, gilt: Etwas körperliche Aktivität ist besser als gar keine.
Quellen
- Bewegungsverhalten (ab 18 Jahre), Robert Koch-Institut
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults
- Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance
- Individual versus group-based interventions: a systematic review and meta-analysis
- Group versus individual approach? A meta-analysis of the effectiveness of interventions to promote physical activity
- Effects of Supervised vs. Unsupervised Training Programs on Balance and Muscle Strength in Older Adults
- Sportärztliche Untersuchung, DGSP
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